biceps powt

[...] hantlem franc. CZW plecy 5s ściąganie drążka podchwytem szerzej niż na szer barków (na grubość mięsnia) 5s mc 4s drążek nadchwyt 3s sciąganie drazka stojąc-na szer pleców biceps 3s podciąganie na drążku 2s młotkowe SO łapy super serie wg R.Słodkiewicza 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i [...]

[...] ogromne rezyltaty przy wadze 80 kg: 205 kg - wyciskanie leząc, 315 kg - martwy ciąg, 302,5 kg - przysiad. Przygotowując się do zwycięskiego konkursu Mr. Olympia w 1976 na biceps stosował Giantset z 4 ćwiczen. Wykonywał je 3 razy w tygodniu. Okres przygotowań do zawodów trwał 5 tygodni. W pierwszym tyg wykonywał 4 giansety, w drugim 5, w [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć przed rozpisywaniem diety czy wszystko dobrze policzyłem. Tydzień u mnie wygląda tak: Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Przerwa Bieganie: od 4 do 8 km (300-700 kcal) A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 4 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Pierwszy pan Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B [...]

Siema! na siłowni z przerwami ćwicze już rok a teraz systematycznie 2 miesiące: Oto moj program ćwiczeń :Poniedziałekklata 8x12powt. 4x8 powt. na skośnej Wtorekbiceps 10x12powt. na sztandze 25kg, 10x8 powt. 10kg Środa lekki trening tricepsów, rozpiętki Czwartekodpoczynek Piątekbarki 10x12 powt. 30kg Sobotaprzedramiona 10x12powt 8kg [...]

[...] ok 2.5 tyg i teraz gdy powrocilem do treningow zauwazylem ze lewa reka zrobila sie o wiele slabsza od prawej. Przyklady: wyciskanie cm - prawa reka w gorze lewa 3/5 biceps hantlami - seria np 10 powt prawa zrobi 10 lewa zatrzyma sie na ok 7-8 wyciskanie hantli skos w dol- lewa zrobi ok 3 powt mniej niz prawa. Zawsze mam rowny ciezar po [...]

Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. [...]

Witam. Ćwiczę od września 05' wg. tego planu. Ułożyłem go na podstawie przykładowego treningu z kartki na mojej siłowni, do któego prowadziłem pewne modyfikacje (całkiem spore ,wywaliłem większość ćwiczeń na maszynach) Zrobiłem na nim 9kg wagi,czyli generalnie się sprawdził (z 66 do 75kg ,184cm wzrostu), ale tak się zastanawiam ,czy już nie pora [...]

[...] ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej będzie sie spalał przy ćwiczeniach wielowarstwowych, czyli angażujących wiele partii mięśni. Na początek daruj sobie małe partie takie jak: biceps i triceps. Brzuch i łydki rób na co drugim treningu. 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. [...]

Witam . :) . Mam 15 lat . cwicze od 5 miesiecy na siłowni . ale od niedawna zapisalem sie na MMA i BJJ .. i biegam 2 razy w tygodniu . a jedzenie ? hm staram sie dobrze odrzywiac . ale chwilowo na diete mnie nie stac . i chcialbym abyscie pomogli mi ulożyc plan 4-5 dniowy na mase/rzezba . ale regeneracja :( . a to jest mój plan . czy wszystko [...]

Witam. To mój pierwszy dziennik. Ćwiczyć zacząłem od tego roku czyli 1 stycznia ;). Jestem ektomorfikiem, ur. się 12 kwietnia 1994r (za 3 miesiące będę obchodził 16 urodziny) Trening metodą FBW, ćwiczę co 2 dni (4 razy w tyg) *Uda: Przysiady ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8 Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 *Łydki: Wspięcia na palcach w staniu -> 3s [...]

Witam, Czy plan jest dobry na szybki przyrost masy ? Dzieki za odpowiedzi. Pon 15 powt Śro 10 powt Pią 5 powt Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi w skosie Plecy: Szrugsy 3s Wiosłowanie 3s Barki: wyciskanie [...]

[...] Biceps Lydki 1.wioslowanie na maszynie 3x12 2.podciaganie sie 3x max 3.wyciag z gory na maszynie 3x12 4.martwy ciag 3x12 1.ugianie ramion stojac 3x12 2.krzywaonie linek na biceps 3x12 3.modlitewnik 3 x12 + lydki 2 maszyny Sroda Uda Barki Brzuch 2 cwiczenia po 4serie 12 powt 2głow 2 cwiczenia po 4 serie 12 powt 4 głow 1.podnoszenie hantli [...]

[...] do 3x12 na WL, Wioslo, WŻ, Biceps i Triceps Zaczynam od 3x6powt do 3x10powt na MC i SQ W przypadku wykonania 3 serii po 12 lub 3serii po 10 powt zwiekszam ciezar o 5kg i staram się powrotem wykonac 12 lub 10 powt w 3 seriach i tak dalej. Moze tylko od bicepsu i tricepsu odejme po serii...zastanawiam sie nad tym ;) Komentarze mile widziane 7.gif

[...] wstanie sie podniesc z 55 kg na pasie plus jego waga oczywiscie,,znow 6 seri negatywow po 3 powtorzenia,,tez szybko leci w dol , za duzy ciezar ma, potem koles zaczyna robic biceps i triceps nazmiane nonstop tez po ok 5 poworzen z max ciazarem kazda seria do upadku miesni, na koniec przez ok 1 godz typ robi brzuch ,lydki i ledzwia bez odpoczynku [...]

[...] z modlitewnikiem wyciąg ławke na brzuszki 2 hantle i okolo 60kilo żelaza przez te 3 miechy trenowałem seriami Klata 40kg (4 seri po 15 powt) plecy 30kg (4 serie 15 powt) biceps ( to samo) brzuchy (20\30) triceps(4 serie 15 powt) nogi (to samo) i chiałem ułozyc sobie plan mam 17 lat wzrost 178 waga 70kg mam mozliwośc cwiczenia 3\4 razy na [...]

Trenuje od końca 2004 roku, ale na początku bardzo nieregularnie, bez pomysłu i wiedzy. Sumienne trenowanie zaczelo sie pod koniec czerwca 2005, tak wiec przemyslane treningi 3x tyg (trening dzielony) stosuję niecaly rok. Teraz postanowilem przetestować HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to [...]

[...] w domu i 4 miesące na siłowni.Przez ten czas starałem sie utrzymywac diete róznie z tym bywało.Na początku waga 74kg przy 184cm wzrostu. Jesli chodzi o wymiary to było biceps 29cm klatka 103cm pas 83cm łydka 38cm udo 58cm.Obecnie waga 84kg biceps 37cm klatka 107cm łydka 41cm udo 63cm pas 88cm.Nie brałem żadnych odżywek tylko dieta [...]

Witam. Zaczynam nowy plan treningowy w którym miedzy innymi priorytetem będzie biceps. Chce zapytać ile powinno się robić ćwiczeń i serii na biceps przy masówce. Mam następujący plan : proszę o korektę : 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc - i tu niecodzienne ćwiczenie "piramida" gdzie robisz [...]

[...] zestaw obciązenia które wciążrozbudowuje narazie mam 25 kg , trenowałem wszystkie grupy mięśni w więjkszym lub mniejssym stopniu , przez ostatni miesiąc kładłem nacisk na biceps triceps klatke i barki , efekty są jednak zmieniłem plan treningowy na bardziej rozbudowany i chciałbym właśnie go ocenić (nie chce osiągać nic specjalnego , lepszą [...]